*******ليه بحس بالجوع******
الاحساس بالجوع و الشهية المفتوحه دى مشكله بتواجه ناس كتير اوى خاصتا المبتدئين فى عمل نظام غذائى
اولا لازم نعرف أن الاحساس بالجوع فجاه مرتبط بمستوى السكر فى الدم فالطبيعى أن مستوى السكر فى الدم منتظم و لكن عند تناول اى شئ من الحلوى يرتفع معدل السكر. فى الدم فجا ثم ينخفض بعد فتره قصيره جدا ده بعطى إشارة للجسم أنه لازم ياكل حلوى تعادل الانخفاض ده لذلك هناك بعض الخطوات التى تساعد على انتظام مستوى السكر فى الدم
1- شرب كميه كافيه من المياه
لان فى الكتير لا يفرق بين الإحساس بالعطش و الجوع
❤يفضل شرب كو ب من الماء قبل و بعد اى وجبة 🥛
2-تناول الاكل الذى يساعد على ثبات معدل السكر فى الدم
هما ٣مكونات أساسية
*الدهون الصحية
و هى الدهون الغير مشبعة زى زيت الزيتون المكسرات بأنواعها 🥜 الاسماك لاحتوائها على اوميجا ٣
*البر تينات لانها فترة هضمها اطول و لذلك بتساعد على انتظام مستوى السكر فى الدم
(الاسماك اللحوم البيض البقوليات🍳🍗🐠🐔)
*الالياف
و دى تنظم عمليه الهضم و تساعد على الإحساس بالشبع
زى العيش البنى الارز البنى الخضروات والفاكهة 🍉🍌🍋🍒🥑🍅🥝
3- تجنب تناول الأغذية التى تزيد من معدل السكر فى الدم
*المحليات
الطبيعه و الصناعية و المعروفه( بسكر الدايت ) فيجب التقليل منها تدريجيا
*المشروبات الغازيه
😠العصائر بأنواعها يفضل تناول الفاكهة عن شربها عصير
😠العيش الابيض 🥐🍞🥖
😠الحلويات و الشوكولاته 🍫🍫🍬🍭 لانها و لا معدل سكر الدم بسرعه جدا
😠ممارسة رياضية الكاريو لفترة طويلة يخفض معدل سكر. فى الدم لان كل شئ أن زاد عن حده بيكون ضده
و يفضل عمل نظام غذائى أثناء التمرين
😠اقرا القمية الغذائية الموجوده على كل منتج و معرفه مكوناته Nutrition face