العصائر و خاصة الطبيعية تزود الجسم بالماء بالاضافة الى الفيتامينات و المعادن مثل فيتامين سي, و لكن يجب الانتباه الى أن السعرات الحرارية في الكوب الواحد من 150 الى 250 سعرة حرارية و بالتالي يفضل اختيار العصائر التالية:
• عصير البرتقال الطبيعي يعتبر بديل حصتين فواكه
• عصير الجزر يعتبر من حصص الخضار
• عصير الفواكه الطبيعي المشكل
و جميع العصائر بدون سكر